Aunque hay en el mercado suficientes bebidas isotónicas, describimos algunas combinaciones "caseras". Algunas son muy sencillas y otras algo más complicadas, pero todas te sacan del apuro:

• Zumo de naranja + zumo de limón + miel + pizca de sal.

• 1 litro de agua + 2 cucharadas soperas de azúcar + zumo ½ limón + ½ cucharadita de sal.

• 3 litros de agua + 3 gr de bicarbonato sódico + 2 gr de sal + 1 gr de kCl + 180 gr azúcar + zumo de 1 limón. Esta es más bien “peligrosa y engorrosa”.

• Suero oral: se venden en sobrecitos en las farmacias. Son muy baratos. Cada sobre es para 1 litro de agua. Hay de dos tipos: normal e hiposódico.

• Hidrante 1 Dr. Rai: 1 litro de agua + zumo de 3 naranjas + zumo 1 limón + pizca de sal + 3 cucharadas de miel + 1 infusión de te frío. Tiene muy buen sabor. Es rica en fructosa, glucosa y sacarosa, con las concentraciones necesarias de K, Na, Mg y cloruros.

• Para el final, cerveza en sus distintas versiones: sola, con casera, con tapa. Es muy refrescante y da un puntito muy simpático para distintos fines (charla, sueño, ...). La cerveza tiene un efecto diurético, provocando mayor pérdida de líquido del ingerido, así que no es recomendable antes de terminar el ejercicio. Sin embargo, tiene efectos positivos frente a los calambres por la presencia de potasio.